Advertisement
Your Ads Here
Hipertensi adalah nama lain dari darah tinggi. Tekanan darah itu sendiri adalah kekuatan aliran darah dari jantung yang mendorong dinding pembuluh darah. Kekuatan tekanan darah ini bisa berubah dari waktu ke waktu, dipengaruhi oleh aktivitas apa yang sedang dilakukan jantung (misalnya sedang berolahraga atau dalam keadaan normal) dan daya tahan pembuluh darahnya itu.
Hipertensi(darah tinggi) bukan hal yang mutlak
Faktor genetik memang berperan besar dalam menentukan risiko hipertensi diri Anda.Masalah darah tinggi di keluarga dapat diwariskan dengan risiko 30-50% kepada generasi selanjutnya, termasuk pada anak kembar sekali pun.
Namun begitu, ada juga orang-orang keturunan darah tinggi yang tidak pernah mengalami hipertensi selama hidupnya. Itu artinya, mewariskan “bakat” hipertensi bukan otomatis Anda akan ditakdirkan pasti memiliki penyakit yang sama dengan nenek buyut Anda.
Gen hipertensi warisan bisa saja aktif dan berkembang ketika juga dipengaruhi oleh lingkungan dan pilihan gaya hidup yang Anda jalani selama ini.
Cara mencegah darah tinggi(Hipertensi) jika Anda keturunan
Ada banyak cara mencegah darah tinggi yang bisa Anda lakukan mulai hari ini, yang juga berperan serta menjaga kesehatan tubuh Anda secara maksimal. Apa saja?
1.Olah Raga Yang Teratur
Olah raga adalah segala kegiatan yang membuat badan Anda aktif bergerak dan membakar kalori. Semua kegiatan ini bisa termasuk beres-beres rumah, naik dan turun tangga kantor, ikut olahraga tim seperti futsal atau bulu tangkis, hingga olahraga aerobik seperti , jogging, berenang,jalan kaki dan bersepeda.
Sebuah studi terbitan jurnal Hypertension menyebutkan bahwa risiko darah tinggi menurun hingga 34% pada orang-orang keturunan hipertensi yang berhasil menjaga tubuhnya tetap bugar, ketimbang mereka yang jarang olahraga.
American Heart Association, yayasan kesehatan jantung nonprofit di Amerika Serikat, merekomendasikan Anda untuk rutin latihan fisik secara teratur.
Cara mencegah yang paling sederhana untuk mulai bergerak lebih aktif adalah dengan membiasakan jalan kaki seratus langkah setap hari.
2. Makan sehat dan kurangi garam
Garam adalah musuh di balik selimut. Itu kenapa orang-orang yang berisiko tinggi hipertensi sangat ditekankan untuk mengurangi makan garam. Salah satu caranya adalah lewat diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Diet DASH juga membuat Anda mengurangi asupan kolesterol dan lemak jahat.Diet Dash sudah terbukti ampuh mengendalikan tekanan darah tinggi dengan memperbanyak makan buah dan sayur . Sumber makanan sehat ini tidak hanya tinggi serat dan vitamin, tapi juga mineral kalium yang dapat menetralkan efek negatif dari garam dalam tubuh Anda.
Orang dewasa sehat butuh makan setidaknya 5 porsi buah dan sayur setiap hari untuk menurunkan tekanan darah. Satu porsi buah atau sayur umumnya setara dengan 80 gram atau sekepalan tangan.
3. Jaga berat badan
Berat badan Anda bisa memengaruhi tekanan darah Anda. Maka sebaiknya mulai turunkan berat badan jika berat Anda berlebih. Menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk mencegah darah tinggi muncul di masa depan.Mengutip sebuah studi terbitan The Journal of Hypertension, memangkas setidaknya 5 kilogram dari berat badan Anda saat ini dapat sangat membantu menurunkan tekanan darah secara drastis.
Selain itu, menjaga berat badan tetap sehat akan memungkinkan Anda punya lebih banyak energi untuk beraktivitas tanpa harus memaksa jantung bekerja ekstra keras.
4. Berhenti merokok dan batasi miras(alkohol)
Rokok adalah penyebab penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung, yang seringnya disepelekan.
Nah, menjauhi kedua hal ini adalah cara yang tepat untuk mencegah darah tinggi apabila Anda sudah berisiko tinggi mengalami hipertensi karena keturunan.
Nikotin dalam rokok dapat merangsang kerja saraf otak berlebihan memproduksi hormon tertentu yang mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah Anda. Dalam jangka panjang, nikotin dapat merusak pembuluh darah secara permanen. Jika Anda kesulitan berhenti merokok, segera konsultasi ke dokter untuk mencari solusi yang paling tepat dan efektif.
Minum minuman beralkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah. Di sisi lain, kebanyakan minum alkohol juga ikut menambah beban kalori dalam tubuh yang dapat menyebabkan berat badan naik.
Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa mengurangi minum miras dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 3 mm Hg.
5. Jangan biarkan stres meganggu Anda
Stres dapat meningkatkan tekanan darah Anda untuk sementara. Namun jika dibiarkan terus menumpuk dan tidak diatasi, kadar hormon stres berlebih dalam tubuh lama kelamaan bisa memicu hipertensi(darah tinggi)
Maka dari itu, segeralah atasi stres Anda sebelum benar-benar menggerogoti badan dan pikiran. Ada banyak cara mencegah yang mudah untuk menghilangkan stres. Mulai dari olahraga,, menonton film, meditasi di tempat tenang, atau istirahat yang cukup . Pilihlah yang Anda sukai dan bisa nikmati dengan santai.
6. Rajin cek tensi darah
Pelajari dan latihlah cara tensi darah. Berbekal cek tensi rutin, Anda dapat merencanakan lebih lanjut tentang cara-cara mengendalikan tekanan darah Anda dengan lebih baik lagi. Informasi tersebut juga membantu mengingatkan Anda untuk berkomitmen terhadap modifikasi gaya hidup yang lebih sehat lagi.7. Cek ke dokter ahli
Selain itu, ingatlah bahwa untuk menjauhkan diri dari risiko berbagai penyakit, Anda juga butuh bantuan dari ahlinya. Jangan ragu apalagi sungkan untuk cek ke dokter ketika Anda mencurigai ada sesuatu yang salah dengan kesehatan Anda. Anggap saja dokter Anda sebagai seorang mitra atau sahabat yang selalu siap sedia membantu Anda hidup lebih sehat lagi.Mencegah Hipertensi (darah tinggi) ialah keputusan seumur hidup. Apalagi Anda keturunan hipertensi(darah tinggi). Walaupun demikan, jangan pernah menyerah! Manfaatkan momen ini sebagai motivasi untuk mengubah gaya hidup Anda jadi lebih sehat lagi dan demi terhindar dari berbagai penyakit.
Dari berbagai sumber......!!!!!!
Advertisement
Your Ads Here
0 Comments